[...] barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 2 Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10,8 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10,8 tak to wyglada ćwicze juz 5 miesiecy ponad cel to masa w sumie:) i takie pytanie jakby tu filar zagladnął Bedziesz robil plan z priorytetem na plecy??
[...] na klacie bo z nią idzie mi najgorzej i "odstaje" nieco od reszty. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam panowie;) zastanawiam sie nad 4 cyklem kreatynowym i chciałbym w nim zarzucic jakis stack + mono. mam nastepujacy problem; JAKI STACK ZARZUCIC??? CZY XPAND,XPAND ENERGIZED,NIROBOLON II czy Massacra??? Mialby byc to cykl okolo 50 dniowy;) Bardzo prosze o wypowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: w [...]
[...] do niego przekonany. Na brzuch zacząłem stosować ABSII. proszę o korekty i i rady. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]
[...] 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 94g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5dni (3 siłowe i 2 aerobowe) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : enan 1-11 250mg ed , prop+wino Trening : 3x Cel cyklu : duza masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miechow Poziom BF% : mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : dory Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Siemanko. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę, którą zrobiłem z myślą o robieniu masy. Czy produkty diety są odpowiednie? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę 3x w tygodniu) Wieczorami mam problemy żołądkowe [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 10tyg na wisntrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witajcie potrzebuje rady co robić w jakim kierunku iść teraz masa/redukcja? na czym się bardziej skupić jakie partie co wygląda źle i jak oceniacie jaki mam procent bfa na oko, czy jest jakiś potencjał dobrej sylwetki? Mój cel to ładna estetyczna sylwetka. Mam 85kg przy wzroscie 178 Od 5 tygodni robie solidne fbw, do tego momentu praktycznie 5 lat [...]
[...] zza glowy 4 s po kazdym treningu na bic klate bary robie 2s dopompowania z gory dzieki za poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]
[...] stracę na szybkości.Stad moje pytanie do "starych wyjadaczy": ile mogę przybrać masy żeby tej szybkości która mam tak bardzo nie stracić.Chodzi mi o tzw.złoty środek,miedzy masa a szybkością. Oczywiście mowie o wyrzeźbionej masie mięśniowej a nie o tłuszczu. Ile powinienem ważyć?A jakiej wagi nie powinienem przekraczać żeby zachować szybkość ale [...]
[...] glowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie przodem 3s unoszenie tylem 3s brzuch 2x/week dzieki z gory :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]
Witam. Interesuje sie kupnem Białka z ostrowi 4kg (Czytalem na forum i slyszalem ze jest dosc dobre jak za takie pieniadze) + OLIMP KREATYNA Mega Caps 300 monohydrat. Jakies 2 tyg temu skonczylem jesc Gajnera I 4.8kg oraz JAbłczan kreatyny TCM 360 tab. co o tym myslicie ?? prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem i myslicie ze ten plan będzie odpowiedni dla mnie? Prosilbym Was o ocene tego planu i co byscie zmienili w nim jesli jest cos nie tak. Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej [...]
[...] SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi 11.POZIOM BF% okolo 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] codziennie - tabs co 3-4 godziny 5-8 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień 9-12 Metanabol 15-20mg co 2 dzień 13-14 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień efekty na 28 dzien cyklu: masa +7 bicek +3 siła +20 mogło byc +30 ale powoli bez przesady ogólnie dobre samopoczucie od poniedziałku wstrzymuje mete a zaczynam propa dietka oczywiscie jest
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT przed glowy 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10 martwy ciąg 12,10,8,6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Cel - masa-siła
[...] bo w tematach podwieszonych nie było to jak dla mnie dokładnie wyjaśnione. Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy ze wzorem (tym prostszym) mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) pytanie tyczy jaką wagę ? tą, którą mam i jest nadwaga? czy tak zwana sucha masa bez tkanki tłuszczowej za odpowiedź z góry dzięki.
A wiec tak specialnie napisałem DIETA w cudzysłowie, ponieważ są to produkty które jem na codzien. Nie przeliczałem ile potrzebuje weglowodanów itp. Rozpisze co mniej wiecej jem. Mam 19 lat 185 i waze tylko 71kg. :( 7:00 - Kreatyna + Płatki (z ziarnami zbóz, rodzynki, itp.) do tego dodaje łyżke miodu + na sam koniec banan od 8 do 16 siedze w pracy [...]
